नियासिनच्या कमतरतेमुळे जुलाब होऊ शकतो, ते टाळण्यासाठी या 5 गोष्टी खा
एवोकॅडो हे पोषक तत्वांनी युक्त फळ आहे. एक मध्यम बाजूचा एवोकॅडो 3.5 मिलीग्राम नियासिन प्रदान करेल, जे दैनंदिन गरजेच्या 21 ते 25 टक्के आहे. या फळामध्ये फायबर, हेल्दी फॅट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आढळतात.
जे लोक रात्री जागे राहतात त्यांना मधुमेहाचा धोका जास्त! संशोधनातून समोर आले आहे
पांढऱ्या तांदळाऐवजी ब्राऊन राईस हा आरोग्यदायी पर्याय मानला जातो.एक कप ब्राऊन राइस खाल्ले तर रोजच्या गरजेच्या १८ ते २१ टक्के नियासिन मिळते.हा भात मधुमेहाच्या रुग्णांसाठीही चांगला मानला जातो.
अशी तयारी करा, परीक्षेत तुम्हाला चांगले गुण मिळतील,या छोट्या टिप्स खूप उपयोगी ठरतील.
चिकन ब्रेस्ट हे नियासिन आणि प्रोटीनचा समृद्ध स्रोत मानले जाते. जर तुम्ही 85 ग्रॅम शिजवलेले बोनलेस चिकन ब्रेस्ट खाल्ले तर तुम्हाला 11.4 मिलीग्राम नियासिन मिळेल, जे रोजच्या गरजेच्या 70 ते 80 टक्के आहे. ते मिळवण्याचा प्रयत्न करा. कमीत कमी शिजवा. तेल किंवा सूपसारखे.
शेंगदाण्याला ‘स्वस्त बदाम’ असेही म्हणतात जे शाकाहारी लोकांसाठी नियासिनचे समृद्ध स्रोत आहेत. हे खाल्ल्याने तुम्हाला प्रोटीन, मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन बी6, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि मॅंगनीज देखील मिळू शकतात.
आदित्य ठाकरे नाशिकमध्ये, सरकारवर जोरदार प्रहार Aditya Thackeray in Nashik
ट्यूनासारख्या चरबीयुक्त माशांना नियासिनचा समृद्ध स्रोत मानला जातो. 165 ग्रॅम ट्यूना खाल्ल्यास, तुम्हाला 21.9 मिलीग्राम व्हिटॅमिन 3 मिळेल जे दैनंदिन गरजेच्या 100% पेक्षा जास्त आहे. या माशांमध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन बी6, व्हिटॅमिन बी12, सेलेनियम आणि ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडही आढळतात. (अस्वीकरण: प्रिय वाचक, आमची ही बातमी वाचल्याबद्दल धन्यवाद. ही बातमी फक्त तुम्हाला जागरूक करण्याच्या उद्देशाने लिहिली आहे. आम्ही ती लिहिताना घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीची मदत घेतली आहे.
Latest: