या गोष्टी उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करू शकतात, जाणून घ्या आहारात त्यांचा समावेश कसा करावा

उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळीमुळे हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा धोका सर्वाधिक असतो. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मते, जगभरातील एक तृतीयांश लोकांमध्ये उच्च कोलेस्टेरॉल हे इस्केमिक हृदयरोगाचे कारण आहे. तथापि, सर्व कोलेस्टेरॉल वाईट नसते आणि आपल्या शरीराला निरोगी पेशी तयार करण्यासाठी काही प्रमाणात त्याची आवश्यकता असते. तथापि, एलडीएल (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) कोलेस्टेरॉलच्या उच्च पातळीमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये फॅटी डिपॉझिट विकसित होऊ शकतात, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांमधील रक्त परिसंचरणात समस्या उद्भवू शकतात.
खराब जीवनशैली आणि अन्नामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि अनेक जुनाट आजार होऊ शकतात. येथे आम्ही तुम्हाला अशाच काही पदार्थांबद्दल सांगणार आहोत, जे तुमच्या रोजच्या आहारात समाविष्ट करून तुम्हाला खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतात.

सुट्टीत परदेशात जाताय? Currency Exchangeशी संबंधित या 5 महत्त्वाच्या गोष्टी उपयोगी पडतील

मसूर आणि तपकिरी तांदूळ
भारतीय पाककृतीमध्ये डाळ हे सर्वात महत्वाचे आहे, जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (लो डेन्सिटी लिपोप्रोटीन) कमी करण्यास मदत करते. खराब कोलेस्टेरॉल म्हणूनही ओळखले जाणारे, तपकिरी तांदूळ संपूर्ण धान्याचा एक उत्तम स्रोत आहे, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका 20 टक्क्यांपर्यंत कमी होतो.

पगार, इतर उत्पन्नाच्या बदल्यात तुम्हाला किती गृहकर्ज मिळू शकते, जाणून घ्या –

हळद आणि काळी मिरी
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन अँड मेटाबॉलिझममध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 12 आठवडे हळद आणि काळी मिरी असलेले सप्लिमेंट घेतल्याने उच्च कोलेस्ट्रॉल असलेल्या लोकांमध्ये एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते. या दोन मसाल्यांचा वापर केल्याने अन्न केवळ चवदार बनत नाही तर त्यामध्ये अनेक आवश्यक पोषक घटक आढळतात.

शेअर मार्केटमध्ये गुंतवणूक करायची आहे का? Google Bard उपयोगी येईल, अशा प्रकारे मदत करेल

बदाम आणि दही
बदाम हे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि प्रोटीनचा एक उत्तम स्रोत आहे, जे एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दही खाल्ल्याने एकूण कोलेस्ट्रॉलची पातळी 4 टक्क्यांपर्यंत कमी होते. दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात, जे पचन सुधारण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात.

विजय हा सत्तेचा आहे सत्याचा नाही 

लसूण आणि कांदे
लसूण आणि कांदा हे स्वयंपाकासाठी सर्वात महत्वाचे मानले जातात. दोघांमध्ये कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे गुणधर्म आढळून आले आहेत. लसणामध्ये अॅलिसिन असते, जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, तर कांद्यामध्ये क्वेर्सेटिन असते, जे एलडीएल कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखण्यास मदत करू शकते.

Latest:

• परदेशात आंब्याला मागणी वाढल्याने शेतकऱ्यांचे उत्पन्न वाढेल. 700 टन आंबा15 जूनपर्यंत निर्यात करणार
• पुन्हा Lumpy Virus: राजस्थाननंतर राज्यात पुन्हा लम्पी व्हायरसचे थैमान
• शिमला मिरची शेती: अशा प्रकारे लाल-पिवळ्या सिमला मिरचीची लागवड, मिळेल बंपर उत्पादन
• मधुमेहाच्या टिप्स: या पावडरमुळे मधुमेह कायमचा संपेल, जाणून घ्या त्याचे सेवन कसे करावे