वाढत्या वयात ‘उत्साही’ राहण्यासाठी खा हे ‘पदार्थ’

वाढत्या वयाबरोबर शरीरात अशक्तपणा येऊ लागतो. अशा परिस्थितीत, आपल्या जीवनशैलीची अधिक काळजी घेणे आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत, नियमित व्यायाम करण्यासाठी आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करू शकता. हे पदार्थ भरपूर प्रमाणात पोषक असतात. ते तुम्हाला आरोग्याशी संबंधित अनेक समस्यांपासून वाचवण्याचे काम करतात. आपल्या आहारात कोणत्या प्रकारच्या पदार्थांचा समावेश करता येईल याबद्दल अनेक लोक गोंधळलेले असतात. निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही कोणत्या पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता, चला येथे जाणून घेऊया.

केळीच्या झाडावर किडीचा हल्ला, शेतकऱ्याची दहा एकर बाग झाली उद्ध्वस्त

दही

दह्यामध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. त्यात चांगले बॅक्टेरिया असतात. त्यात कॅल्शियम असते. यामध्ये झिंक, व्हिटॅमिन बी, प्रोबायोटिक्स आणि व्हिटॅमिन डी सारखे पोषक घटक असतात. हे हाडे मजबूत होण्यास मदत करतात. वाढत्या वयाबरोबर सांधेदुखीची समस्या अनेकदा भेडसावत असते. अशा परिस्थितीत कॅल्शियम युक्त पदार्थ खाण्याचा सल्ला दिला जातो.

अंडी

अंडी हा प्रथिनांचा उत्तम स्रोत आहे. प्रथिनांची गरज वयानुसार वाढते. तुम्ही अनेक प्रकारे अंडी खाऊ शकता. तुम्ही अंडी उकळून आणि ऑम्लेट वगैरे बनवून सेवन करू शकता. हे तुम्हाला ऊर्जा देण्याचे काम करते. हे हाडे मजबूत होण्यास मदत करतात. त्यांचे सेवन केल्याने हृदय निरोगी राहण्यास मदत होते. हे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करतात.

मासे

माशांमध्ये निरोगी चरबी असते. यामध्ये ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड असते. हे हृदयाशी संबंधित समस्यांपासून संरक्षण करण्याचे काम करते. मनाला तीक्ष्ण करते. त्यामुळे दृष्टी वाढण्यास मदत होते. त्यामुळे तुमची स्मरणशक्ती सुधारते.

62 हजारांहून अधिक ‘महिलांवर’ झालेल्या या ‘संशोधनात’ समोर आली हि ‘धक्कादायक माहिती ‘

फायबर

फायबरयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. ते पचनसंस्था निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. आहारात तुम्ही अनेक प्रकारच्या भाज्या, फळे आणि कडधान्यांचा समावेश करू शकता. हे पचनाशी संबंधित समस्यांपासून तुमचे संरक्षण करण्यास मदत करते. फायबर युक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरल्यासारखे वाटते. हे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्याचे काम करते. हे बॅड कोलेस्ट्रॉलच्या समस्येपासून संरक्षण करण्याचे काम करते.

( या लेखात दिलेली माहिती सामान्य गृहितकांवर आधारित आहे. the reporter त्यांची पुष्टी करत नाही. तज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतरच याचे अनुसरण करा .)